Старт дня
Этот базовый идеальный курс для желающих начать правильно заниматься фитнесом и своим здоровьем.
Курс состоит из 12 разноплановых коротких тренировок по 15-24 минуты.
Я подробно сопровождаю каждое упражнение, указывая на возможные ошибки и как их избежать.
Для кого этот курс?
- для тех, кто давно не занимался и не знает как и с чего начать;
- для тех, кто живет с хроническими болями и не знает — что с этим делать?
- для тех, кто вечно занят и не успевает в спортзал;
- для тех, кто решил — хватит, пора сделать своё тело здоровым и сильным!
Что вас беспокоит?
- Не устраивает внешний вид или состояние ягодиц, живота.
- Ноги потеряли тонус, стопа не слушается.
- Плохая осанка, часто болит поясница или шея.
- Тренировки не приносят результат.
- Вы давно не занимались фитнесом или бросили, едва начав.
Что вас ждёт?
- 15-25 минутные тренировки, ежедневно или по мере вашей необходимости;
- возможность увеличение времени тренировок до 50-60 минут;
- доступ на 30 дней с возможностью продления;
- 120 не повторяющихся упражнений на всё тело + МФР;
- наличие обратной связи с тренером после каждой тренировки в личном кабинете.
Как заниматься?
- Курс подходит для любого возраста и уровня подготовки.
- Курс включает 4 тренировки легкого, 4 среднего и 4 любого уровня подготовки.
- Выполняйте работу в круговом режиме.
- Для усиления прогресса советую постепенно увеличивать количество кругов до 2-3.
- Рекомендации по прохождению тренировок курса:
- Недели 1 и 2: Легкий и Любой уровень.
- Недели 3 и 4: Средний и Любой уровень.
- При первом прохождении программы курса тренировки открываются в последовательности, определенной мною, автором курса.
- Во время выполнения упражнений следуйте моим инструкциям для правильного выполнения техники для достижения прогресса.
Перечень тренировок курса:
- Ноги и Ягодицы
- Верхняя часть тела
- Мышечный корсет
- Тысяча шагов
- Миофасциальный массаж
- Подвижность — верхняя часть тела
- Подвижность — нижняя часть тела
- Всё тело. Круговая резинка
- Ноги и Ягодицы. Прогресс
- Верхняя часть тела. Прогресс
- Мышечный корсет. Прогресс
- Пятьсот прыжков. Прогресс
Как проходят занятия?
- Оплачиваете курс
После регистрации Вы получаете доступ к личному кабинету, а после подтверждения оплаты Вы получаете доступ к курсу. - Старт курса
Начинайте тренировки в любое удобное для вас время. - Смотрите занятия
Смотрите видео тренировки на экране компьютера, планшета или смартфона. - Поддержка тренера
Задавайте Ваши вопросы в персональном чате общения.
Оборудование
Купить оборудование для тренировок вы можете в любом спортивном магазине. Вам понадобятся для прохождения курса: ролл, палка, мягкий резиновый мяч, гантели (легкие 1-2 кг), две круговые резинки, длинная эластичная резинка (мягкая).
Противопоказания
- Абсолютные медицинские противопоказания к любым физическим нагрузкам.
- Ревматоидный артрит.
- Остеопороз: противопоказания для МФР.
- Менее 6 недель после естественных родов или менее 8 недель после кесарево сечения.
- Беременность: с разрешения врача. Не рекомендовано заниматься в положении лёжа на спине после 1-го триместра.
Часто задаваемые вопросы
Тренировки проходят в определенное время?
Вы можете заниматься тогда, когда вам удобно. Вам нужно только выделить время в течение дня или вечера и регулярно тренироваться, повторяя за тренером упражнения и соблюдая правильную технику выполнения.
Я оплатила курс, где найти доступ к курсу?
Сразу после осуществления оплаты Вас перебрасывает на страницу Благодарностей, где размещены ссылки для дальнейших действий, а именно: перейти в Личный кабинет, отредактировать свой Профиль, проверить статус своих Подписок, Платежей и Программ.
Не забудьте проверить свою почту и внести отправителя noreply@old.titarenko.fit в доверенные (никогда не отправлять в спам).
Если возникнут трудности, Вы сможете обратиться в службу поддержки по адресу support@old.titarenko.fit
Я забыла пароль, что делать?
Вы сможете восстановить свой пароль в любой момент на странице Входа на сайт (Меню -> Войти и на этой странице выбрать Забыли пароль?)
Можно ли заниматься, если есть проблемы со здоровьем?
Особенности Вашего организма учитываются только на персональной тренировке. При занятии онлайн учитывайте ограничения своего организма самостоятельно, предварительно проконсультировавшись с врачом, особенно при наличии острых воспалительных процессов в суставах или проблем сердечно-сосудистой системы.
Можно ли заниматься при беременности или после родов?
Большинство упражнений курса будет полезным и тем, и другим. Но! Это не СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ курс для беременных, а также восстановления после беременности, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Не нашли ответ на свой вопрос?
Напишите в службу поддержки support@old.titarenko.fit.